CONCEPTUALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA BASADO EN LA VELOCIDAD
1.
CONCEPTUALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DE FUERZA BASADO EN LA VELOCIDAD
1.1
PRIMERO TENDREMOS QUE DEFINIR DE FORMA AISLADA
QUE ES LA FUERZA Y LA FUERZA DE VELOCIDAD.
Fuerza desde el punto de vista físico se define como la capacidad de la musculatura
para generar la aceleración o deformación de un cuerpo.
Fuerza desde un movimiento deportivo la vamos a definir globalizando lo
que comparten comúnmente los grandes de este mundo deportivo como son Badillo,
Verkhoshansky, Kuznetsov…
Todos coinciden en que es una
capacidad de producir tensión en la musculatura, que se consigue por una
sincronización en el sistema nervioso
oponiéndose así a una resistencia, venciéndola a una velocidad determinada.
Hay distintos tipos de fuerza (fuerza
máxima, fuerza de resistencia…), Pero nosotros vamos a extendernos más en
la fuerza de velocidad.
Fuerza de velocidad: También es conocida como fuerza de potencia. Es una
capacidad neuromuscular para vencer una resistencia a la máxima velocidad
posible.
1.2 EL ENTRENO DE FUERZA
BASADO EN LA VELOCIDAD
Es una temática que durante muchos años y actualmente también está siendo
muy investigada.
Está claro que realizar un levantamiento con “X” kilos al 85% - 90% de tú
1RM estarías implicando tu fuerza máxima, pero… ¿y si consiguieras
levantar ese mismo peso a tu máxima
velocidad posible?
Se podría decir que ahí si estas implicando tú máxima fuerza o algo muy
cercano a ella.
Como se menciona anteriormente esta temática viene siendo estudiada desde
hace mucho tiempo y por ello no hemos mencionado nada nuevo; pero en el día de
hoy, actualmente existe varios tipos de implementos que te permiten medir la velocidad de forma mucho más fiable, son muy económicos
ya que tienen un precio asequible por lo que no solo los podrás encontrar el
centros de alto rendimiento sino en instalaciones deportivas.
Todo esto que hemos comentado, más una buena programación de
entrenamiento sería la combinación
perfecta para conseguir constantes progresiones en los entrenos.
El entrenamiento de fuerza y la velocidad están muy unidos ya que con la
velocidad podríamos saber de forma más exacta a que % puedes trabajar y como
sería ese día tu 1RM. Mucho mejor que
realizando test clásicos.
También es importante saber que cada levantamiento es distinto, es
decir una sentadilla no se levantará
igual que un press de banca por ejemplo.
Traduciendo esta pequeña imagen, esto quiere decir que a mayor cantidad
de peso levantes más lento será ese levantamiento.
Como comentamos justo arriba este cuadro no es exacto, sino que varía
según el ejercicio, es decir si haces una sentadilla saldrán “X” resultado y si
haces un peso muerto saldrá otro resultado. Al igual que también cambiará los
datos cuando cambiemos de sujeto.
DATOS
BIBLIOGRÁFICOS
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